أكثر الناس يميلون إلى التفكير بالعناية بالاقدام فقط أثناء شهور الصيف، عندما تخرج الاقدام من الاحذية المغلقة. لكن الصنادل بدون دعم قدم جيد يمكن أن تسبب أمراض القدم، من الأقدام المتألمة المتعبة إلى مشاكل خطيرة مثل إلتهاب الجانب السفلي من الكعب. ما لا تعرفه هو أن بعض أنواع الأحذية يمكن أن تسبب هذه المشاكل بالإضافة إلى مشاكل بالركبة، والمفاصل. هذه بعض النصائح للعناية بالقدم طيلة السنة.
العديد من الناس لا يحبون الاعتراف بأنهم يعانون، لكن 80 بالمائة من الاشخاص يتأثرون بألم الاقدام الامر الذي يمنعهم من ممارسة النشاط والقيام بأشياء يحبونها. إذا كنت كذلك، فيجب أن لا تصاب بالاحراج من الحديث عن الالم، والاهم أن لا تتركه يتفاقم. بالاضافة الى ارتداء دعم للحذاء، يجب الالتزام بالنصائح التالية للحفاظ على صحة القدم.
استعمل دعم القدم:
العديد من الاشخاص المصابين بالالم يمكن أن يجدوا إغاثة بإستعمال النعال الداخلي المصمم خصيصا لتوفير دعم للقدم، والذي يعتبر حلا فعالا ورخيصا لبعض أنواع الركبة وألم الظهر السفلي. كخط دفاع أول، يمكن للمرضى استعمال وصفة طبية مثل Scholl’s Arthritis Pain Relief Orthotics الذي يوفر دعما فوريا وتخفيفا من الالم.
تمرين الجزء السفلي من الجسم:
يعتبر التمدد والحركة جزءا رئيسا من تقليل مشكلة تصلب المفاصل. يجب أن يكون التمدد جزءا من روتينك اليومي، وكل شخص يمكن أن يتعلم مط جسده بطريقة رياضية، بغض النظر عن العمر أو المرونة. يمكن أن يساعد التمرين النظامي على إطالة العضلات وتسهيل نشاطاتك اليومية.
الاكل الصحي:
بعض الأطعمة التي نتناولها تؤثر على شعورنا، لذا من المهم القيام بالإختيارات الصحية. الأطعمة المسببة للالتهابات (مثل السكريات والنشا) يمكن أن تسبب إلالتهابات وتزيد الألم، بينما الأطعمة المضادة للالتهابات (مثل الثمار والخضار) يمكن أن تأخذ تأثيرا معاكسا.
التمرين:
من بين العديد من منافعها، تقوي تمارين العضلات مفاصلك، مما يساعد في الحفاظ على قوة عظمية وطاقة أكثر خلال اليوم. التمرين المعتدل يمكن أن يخفف الألم ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
اخسر الوزن الزائد:
الوزن الزائد، حتى البسيط، يمكن أن يضع إجهادا على مفاصلك، الذي يمكن أن يزيد ألم القدم. لكل باوند تكسبه، يزيد الضغط على الركبة أربعة باوندات.
البحث عن الدعم:
إحدى أفضل الطرق لإدارة مشاكل القدم هو التحدث مع اشخاص آخرين يواجهون نفس الشيء بحيث تجد دعما من التعلم من تجاربهم وتشاركهم بتجربتك.
قم بزيارة اخصائي قدم:
كما هو الحال مع أي حالة صحية، من المهم إستشارة اخصائي رعاية صحية لضمان الحصول على تشخيص صحيح. بالمعالجة الصحيحة، يمكنك إدارة الالم والعودة الى أسلوب حياة أكثر نشاطا.
