كسور إجهاد إصابات تحدث بسبب الإفراط في التمارين أو الاجهاد البدني، وقد تستغرق الكثير من الوقت للشفاء بالكامل.
تقترح الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه النصائح لمساعدتك على خفض خطر الاصابة بكسور الإجهاد:
- – ضعي أهدافا تدريجية للتمرين، التدرب التدريجي يحضر العضلة للتمرين بطريقة جيدة ويمنع الاصابة بالاجهاد المفاجئ.
- – اتبعي تمارين مختلفة. لا تركزي على تمرين واحد عند التدرب حتى لا تتعرضي للإجهاد.
- – تناولي وجبات غذائية صحية وغنية بالمغذيات، وركزي على فيتامين دي والكالسيوم.
- – استخدمي أحذية وأجهزة رياضية مريحة وتوفر الدعم. تأكدي من أن أجهزتك مناسبة ولا تسبب الالم.
- – توقفي عن ممارسة الرياضة فورا وأسترخي لبضعة أيام إذا لاحظت ورما أو ألما.
