هل تشعر بالجوع؟ عندنا 6 وجبات خفيفة مناسبة لمحيط خصرك وقادرة على ارضاء شهوتك لأي طعام.
1.هل تشتهي رقائق البطاطس؟ لما لا تجرب الاعشاب البحرية
تحتوي رقائق الاعشاب البحرية المحمصة هذه على 30 سعرة حرارية و2.5 غرام من الدهن لكل خدمة، وتعتبر هذه الرقائق بنكهة السمسم المحمص وجبات خفيفة صحية (ولذيذة) وبديل صحي عن الرقائق. كما انها خالية من المواد الحافظة، وهي مصدر عظيم من المواد المغذية. جربي رقائق Annie Chun’s Roasted Seaweed Snacks.
2.هل تشتهي وجبة خفيفة مالحة؟ جرب البوشار.
“البوشار وجبة خفيفة خالية من أي شعور بالذنب”، وفقا لميغان مادان، أخصائية حميات من مدينة نيويورك. إذا كنت تفضل أكياس البوشار الخاصه بالمايكرويف، ابحث عن أصناف قليلة بالدسم والصوديوم. وفقا لمادان، يمكنك تناول كوبان من البوشار للحصول 150 سعرة حرارية أو اقل.
3.هل تشتهي وجبة خفيفة دافئة؟ جرب الشوفان المجروش.
الشوفان المجروش ليس للفطور بل يمكن أن يكون وجبة طعام خفيفة ومثالية أيضا في المساء. تناول 1/2 كأس من الشوفان المطبوخ مع ملعقة عسل و1/4 كوب بلوبيري.
4.هل تشتهي شيئا لاذعا ومالحا؟ جرب بعض الزيتون والجبن السويسري.
تحتوي سبعة حبات من الزيتون وشريحة من الجبن السويسري على 140 سعرة حرارية فقط، وهي وجبة صحية لأن الزيتون يحتوي على دهون آحادية اللاتشبع صحية للقلب، كما أن محتواها من الحامض الزيتي يقلل مرض الأوعية القلبية.”
5.هل أنت بحاجة الى شيء حلو يزيد الطاقة؟ تناول حبة موز مع قطعة شوكولاته داكنة
هل تعاني من تراجع الطاقة بعد العصر؟ جرب تناول مجموعة منشطة من المغنيسيوم والبوتاسيوم المتوفرة في الموز وقطعة من الشوكولاته الداكنة الغنية بمانعات التأكسد.
6.هل تبحث عن كوب مشروب ساخن ومنعش؟ جرب القهوة أو الشاي مع قطعة بسكويت
تجنب القهوة بالحليب والمعجنات الأخرى التي تقدمها محلات القهوة، وإختر كوب قهوة سوداء صغيرة (بدون حليب أو سكر) أو كوب من شاي تازو الخالي من السعرات (المجمد أو الحار) مع قطعة بسكويت لوجبة خفيفة اقل من 150 سعرة حرارية.
